目前分類：健康保健 (19)
- Nov 20 Mon 2017 15:28
【強化關節】預防勝於治療，保護關節藏在生活細節裡!
- Apr 10 Mon 2017 12:00
【健康保健】肌肉五大好處，你一定要知道
相信很多女孩們，很害怕練肌肉會變得很"壯"!但是，今天H小編要來跟大家分享，其實女孩機更應該要鍛鍊肌肉呀!所以今天H小編要來分享肌肉的五大好處，要來破解女孩們的"肌肉迷思"。
【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】一提到練肌肉，許多女生腦海中馬上浮現渾身肌肉精實的健美先生，認為一旦練肌肉就會變成金剛芭比，再加上身上有肌肉，體重降不下來反而更難減重，總是拒「練肌肉」於千里之外。不過，營養師表示，如果你因為這些錯誤觀念而不敢練肌肉，那就實在太可惜，其實練肌肉反而能讓你減重事半功倍，還能讓你身形緊實有曲線，好處多多。
躺著也在燃燒熱量！練「肌肉」5大好處報你知
肌肉組織「用進廢退」 久不運動恐流失
- Mar 06 Mon 2017 16:44
【健康保健】要減脂就是要長肉
對小編今天要跟大家分享最新一期康健雜誌(2017.3)，有研究及專家指出減脂必須靠肌肉。對，沒錯，想瘦還是得長肉。妳看了這一期康健雜誌了嗎？想長對的肉幫助減脂？還不知如何開始？在家很難持續運動.....。
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🎊新刊上市】增肌✕減脂 想瘦就要練肌肉！
（沒錯！這期封面是正能量女神 Rima 瑞瑪席丹）
😲最新研究發現：身體是個戰場，脂肪與肌肉天天在進行營養
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- Feb 27 Mon 2017 12:26
【健康保健】內臟脂肪知多少?
經常久坐、缺乏運動，免不了會成為「小腹婆」；有些人即使外表不胖，體脂率卻居高不下。為什麼呢? 因為平常吃太多、吃太油、運動量不足，攝取的熱量超過消耗的熱量，多餘的熱量就會轉成脂肪囤積在體內，不知不覺中，我們的體內可能已囤積不少的「內臟脂肪」，若再加上年齡日日增長、基礎代謝率下降，也就容易形成中廣身材的中年發福，過胖小心健康亮紅燈唷。
內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸繫膜（為了固定腸子位置的薄膜）上的脂肪組織可以支撐、固定內臟。若內臟脂肪處於囤積過多的狀態，即使血糖值和血壓值不高，仍舊會有動脈硬化的風險，進而引發心肌梗塞、腦中風等相關疾病；是生活飲食習慣不佳引起的健康隱形殺手。
常見因囤積過高的內臟脂肪而引起的身體狀況如：脂肪肝、高血脂症、高血壓、高血脂、動脈硬化、代謝症候群。其他如：睡眠呼吸中止症候群、痛風、便秘，並讓女性荷爾蒙失調，導致月經異常、經前症候群等。
內臟脂肪的一標準值如下圖：（因年齡會有些許差異）
一般減肥，大多是減去皮下脂肪，既然內臟脂肪影響健康至鉅，應該用什麼方法才能降低內臟脂肪至標準範圍呢?
幸好內臟脂肪由調整生活飲食習慣就可以甩脂的，根據日本一健康網站建議，利用改變飲食和持續的肌肉訓練，可有效減去內臟脂肪：
一、飲食方面：
減少吃油炸食物，經常喝酒的人應減少飲酒量，可改成喝茶的習慣，以減少內臟脂肪囤積。
二、運動方面：
美國哈佛公共衛生學院的研究指出1天做20分鐘的肌肉訓練，比做有氧運動更能有效地減去腹部周圍的脂肪。
有人平常會拿著裝水的寶特瓶練重訓緊實手臂，但是，我們應該要做到全身的肌肉訓練才能有效提高基礎代謝率、燃燒脂肪。
Curves的肌肉運動（含有氧及伸展）是經過科學驗證、幫助女性有效燃燒體脂肪的運動，12台器材搭配12個恢復踏板依順時鐘方向輪流訓練身體各肌群（同時做到有氧），再搭配12式伸展運動，一氣呵成，每週3次，每次30分鐘；接著可維持48小時的後燃效應，相當省時有效率。
忙碌的婦女朋友，不妨調整久坐生活方式，把Curves運動當成生活中控制肥胖、促進健康的例行運動，再配合健康均衡的飲食，以控制「內臟脂肪」不過高。
冷天~更要運動
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- Feb 22 Wed 2017 14:09
【健康保健】腸道是身體防衛最前線~
【保健小幫手】腸道是身體防衛最前線!
姊妹們，妳有沒有想過：
👉為何有時感冒會腹瀉，甚至引發腸胃炎?
👉為何生活繁忙時，拉肚子的機率比較高?
原來，腸道是我們身體防衛的最前線喔
🙋
高達七成的免疫細胞集中在腸道，
因此維持腸道環境的健康真的很重要呢
👐
現在的人們工作壓力大、外食頻繁
💼
長期下來容易因生活作息不正常、營養不均衡，
導致免疫系統受損，大病小病不斷
🙍
✨平時我們除了應保持規律作息，
也要努力做到均衡飲食、適當飲水，
讓腸道好菌夠強壯💪💪💪
才能戰勝壞菌、抵抗外來細菌
🙌
姊妹們，妳有沒有想過：
👉為何有時感冒會腹瀉，甚至引發腸胃炎?👉為何生活繁忙時，拉肚子的機率比較高?原來，腸道是我們身體防衛的最前線喔
🙋高達七成的免疫細胞集中在腸道，
因此維持腸道環境的健康真的很重要呢
👐現在的人們工作壓力大、外食頻繁
💼長期下來容易因生活作息不正常、營養不均衡，
導致免疫系統受損，大病小病不斷
🙍✨平時我們除了應保持規律作息，也要努力做到均衡飲食、適當飲水，
讓腸道好菌夠強壯
💪💪💪才能戰勝壞菌、抵抗外來細菌
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- Feb 16 Thu 2017 14:37
【健康保健】起床卻骨折
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會員問教練「為什麼長輩起床沒站穩，後來右腳疼痛不適，去醫院檢查，醫師說髖部骨折。」小編今天想跟大家分享骨質疏鬆，我們一起來看看醫師怎麼說。
【醫言醫語】運動與骨質疏鬆症
(本文出自台北醫學大學附設醫院骨科部專任主治醫師 吳家麟醫師)
隨著人類壽命延長，骨質疏鬆症在全球已是僅次於心血管疾病的第二重大流行病。美國國家衛生院(NIH)對骨質疏鬆症的最新定義為：『因骨骼強度減弱致個人增加骨折風險的疾病』。據統計，50歲以上的女性有高達半數會因骨質疏鬆症造成骨折，男性比例則略低，為25%。
骨質疏鬆症除了從低創傷性骨折加以診斷，如走路摔倒外，另可依據中軸型的雙能量X光吸收儀(DXA)檢測骨密度T值(T-score)是否小於或等於-2.5來判定，近來大多數台灣民眾由於政府及醫界的宣導防治，對於骨質疏鬆症的防治都已經有相當程度的了解 。
根據2015年台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引，建議所有人都應增加飲食中鈣質（每日1200毫克）與維生素D3 (800-1000單位)攝取，保持體重、避免菸酒、規律運動、預防跌倒，但到底該如何運動才能預防及增強骨密度呢？
規律運動是強化骨骼及防止骨質疏鬆症最好的方法。即使已經罹患骨質疏鬆症，運動還是可以幫助維持骨量；此外，運動時除了鍛煉肌耐力，同時也可建立並保持骨質量和密度，改善平衡感，從而預防摔跤及骨折。
適合骨質疏鬆症的運動是：負重性運動、阻抗型運動及柔軟度運動。
負重性運動為利用脊椎、腿部和足部來承受身體的重量，同骨骼和肌肉對抗重力，進而增強骨密度，此類運動包括健走、慢跑和爬樓梯運動等。而像是騎單車及游泳等可強化心肺功能的運動，卻無法幫助增強骨質，因為肢體的承受力已經被自行車及水所分擔了，故無法帶來負重性運動的優點。
阻抗型運動是指藉由對抗器具的重量，加強骨骼和肌肉的強度，進而增加骨密度和降低骨折風險，像是利用健身器材，藉由阻力讓肌肉達到更多訓練等。為了達到最佳效果，建議一個星期針對不同肌群，進行二至三次的阻力訓練，並逐漸增加重量或增加次數，避免同一肌群過度訓練。近來研究顯示規律的阻抗型運動，對於衰弱的長者除了增強肌力，透過適當的蛋白質補充（每日約每公斤1-1.2公克左右），更可改善肌少症（骨骼肌的流失，為老人跌到的重要危險因子）。
柔軟度運動在骨質疏鬆症裡扮演的角色是預防運動傷害及運動後的恢復，像是規律的拉筋運動就可以提供很好的效果。
因此對於停經前婦女從事各種高衝擊性的訓練項目，皆可達到增加骨質密度的效果。我個人建議可以上述三種運動項目為訓練的基本核心，進行交叉訓練，可兼顧樂趣，增強肌耐力及避免運動傷害。
然而中老年人常會擔心倒底哪種運動最適合自己？從事這運動是否安全？ 我有幾點建議：
第一、 停經後婦女，建議先以DXA檢測骨質密度，了解是否已達到骨質疏鬆或只是骨質缺乏（當T值介於 –1.0及 -2.5之間），諮詢專科醫師如何選擇運動；
第二、負重性運動不一定要是高衝擊性的運動，如慢跑、長跑或跳躍運動可能增加脊椎的壓力，建議可以從健走開始，慢慢增加速度，也可減少對膝關節的壓力；或是選擇低衝擊性的有氧運動，如滑步機或走跑步機等；
第三、 如果你已經有骨質疏鬆症，要盡量減少腰部扭轉的運動，避免造成腰部脊椎骨折，例如仰臥起坐、使用划船機、高爾夫球、網球及保齡球等或過度扭轉的瑜伽姿勢；
第四、 建議每天至少30分鐘中等程度以上的運動，一週至少五次，如果能超過45分鐘至1小時更好，並搭配每週一至二次的阻抗型運動，鍛鍊肌耐力。
運動除了可以鍛鍊體能、改善情緒及增進社交能力外，也能預防疾病的發生，促進健康人生。因此建議從年輕時就開始養成規律的運動習慣，儲存骨本，鍛鍊肌耐力，為未來的老年生活做準備，讓人生活得更精彩。
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- Feb 13 Mon 2017 14:17
【健康保健】營養百寶箱
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寒流報到，又遇元宵，一定要來一碗熱湯圓，今天回暖，一定要來運動。小編來分享湯圓及元宵熱量。
【營養百寶箱】熱量退散～「輕」鬆啖元宵!!!
冬至，我們吃湯圓，代表年紀又長一歲；而「元宵」，則象徵花好月圓，闔家團圓。
不論鹹的、甜的，都要與家人朋友一起吃，期待一整年平安圓滿!!
但是，在溫馨美味兼容並蓄的情況下，仍得接受殘酷的
「熱量告白」。
湯圓及元宵都是糯米製品，在做法略有差異，但基本上都是「三高組合」：高澱粉、高油、高糖，熱量則相去不遠。
現在，先來揭開元宵湯圓的「熱量真面目」，接著，究竟該如何聰明吃、有效「運」功讓熱量退散、「輕」鬆啖元宵(節)呢?繼續看下去：
元宵湯圓熱量知多少? (以下為一般量，實際因個人食器大小不同，會略有差異)
— 4顆芝麻、花生、豆沙餡湯圓＝1碗白飯(約280大卡)。
— 5顆包餡鮮肉湯圓＝1碗白飯(約280大卡)。
— 54顆紅白無餡小湯圓＝1碗白飯(約280大卡)。
— 若再「加料」：
1碗甜湯：紅豆湯、糖、油炸湯圓油量、酒釀，約210大卡。
1碗鹹湯：肉片、大骨湯、豬油葱酥、青菜、雞蛋，約190大卡。
如何聰明吃，降低熱量?
— 包餡甜湯圓：因內餡已含糖，烹煮時，可直接以滾水煮熟，不需再加糖或配料。
— 包餡鹹湯圓：因內餡已含油脂，烹煮時，湯頭可加入茼蒿、小白菜等蔬菜加味，以減少油脂。
— 因4顆包餡湯圓約等於1碗白飯，當天有吃湯圓的話，就可藉以替代1碗白飯。
— 可只吃2顆包餡湯圓，另外多吃蔬菜水果。
— 選擇無餡小湯圓的話，可減量只吃10~20顆，除加入少許的紅豆湯之外，另將水果切丁加入湯頭替代加糖；或者加入洛神花、甘草、仙楂、無糖豆漿、白木耳、紅棗等食材提味，亦可增加膳食纖維及營養素。
(以上參考資料來源：國民健康署)
需注意的是，因為糯米升糖指數高，容易導致血糖值忽高忽低，不建議糖尿病、痛風、高血脂、腎臟病等相關疾病患者食用；而且糯米比較不好消化，建議在活動量較大的時間吃，避免在宵夜食用，以延長消化時間。
如何聰明動，消耗熱量?
以60公斤的成年人來說，每吃1顆有餡元宵，必須健走20分鐘才能完全消耗。而已持續在Curves運動的姐妹們，平常即在養肌肉、高效率燃脂，比較不擔心一吃就胖的問題，只要在元宵節前後，到Curves認真運動燃燒500大卡，便可「輕」鬆啖元宵唷!!
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- Jan 05 Thu 2017 14:27
【健康保健】肌肉訓練 VS 平衡感
日常生活中我們往往不會留意到平衡感跟身體之間的連結，肌肉訓練跟平衡感有何關係呢？「閉眼單腳站立」這看似簡單的平衡動作，所代表肌肉力量或關節可動區域開始衰退。所以，我們透過平衡感測驗讓大家來了解目前自己身體「肌肉力量」在哪個階段。因為瞭解身體目前 肌肉力量後，透過我們的運動方式，重新訓練肌肉，來增強肌肉力量，提高代謝保護身體。
一起來做平衡感測驗
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- Oct 06 Thu 2016 17:10
【健康保健】想要不一樣的冬季
在秋老虎放肆地現在，我們已經在為今年過不一樣的冬季做準備，還在等嗎？不要等囉！最後一波「一起來運動吧！」，只要分享運動，加入只要1000元。
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- Aug 22 Mon 2016 14:31
【健康保健】30分鐘~創造幸福
想瘦大腿嗎？想雕塑大腿線條嗎？在我們的肌肉訓練不只是這些，同時也訓練骨盆底肌群，最大的迴響是有人偷偷告訴小編的困擾的咳嗽滲尿改善了。
到底骨盆底肌群是？骨盆底肌肉在哪裡？骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群都是，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。骨盆腔底肌肉構成了一個懸吊系統，這些肌肉群會托住膀胱和下腹部的器官，如果肌肉力量不夠，易造成應力性尿失禁膀胱脫垂、子宮下垂或甚至直腸下墜還有性生活不美滿。
以上只是我們30分鐘肌肉訓練的一小部分，如何開始全身肌肉訓練，教練們告訴妳，教練運動指導，無需額外費用。
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- Jun 27 Mon 2016 15:12
【健康保健】
今天小編來轉載昨日幫全台106家Curves教練們上課的林頌凱醫師的文章，林醫師提到透過運動可提升身體素質，讓身體更健康，且應該給每位患者運動處方籤，而非只是依賴藥物，是透過運動，來改善身體。以下是林醫師分享~
https://www.facebook.com/SungKaiLinMD/
今天和 Curves 可爾姿女性30分鐘環狀運動健身體系近300名教練分享了運動醫學的實務。
這群平均年齡25-6歲的年輕教練們，用最簡單有效率的運動方式，幫助會員可以兼顧「有氧+肌力+伸展」的持續運動，用精簡的人力(幾乎是1:100)，不但讓客戶滿意，而且分店一家一家的開，真是讓人佩服不已。
- Jun 09 Thu 2016 09:00
【健康保健】歡慶端午 健康吃「粽」
今天是端午節，小編要跟大家分享如何吃粽子，先附上來自台南媽媽的愛心給大家聞香(小編家的粽子可是糯米減半，大小只約一個拳頭大，因為媽媽本身有糖尿病，所以特別留意呢)。一顆粽子約一個滷雞腿便當熱量，約628大卡，會因食材、烹調方式及重量大小，而決定熱量及是否健康。今天要一起來看國民健康署邱淑媞署長如何建議我們吃出健康 ？
http://www.mohw.gov.tw/news/57205527
- May 22 Sun 2016 12:49
【健康保健】一定要知道的肌肉3大秘密
小編發現大家常常說這兒酸那兒痛，都跟肌肉有密不可分，快來檢視一下自己常會下背痛？體重越來越重？扭開罐頭越來越吃力？才爬幾部樓梯就兩腿痠到不行？
天啊！在還沒來運動前，小編全都中了，這些都是肌肉流失惹的禍唷！別再遲疑，趕快來運動。
http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=1634
- May 16 Mon 2016 14:04
【健康保健】世界高血壓日
今天是世界高血壓日，小編就來跟大家分享高血壓對身體的影響。
5月17日世界高血壓日，今年的主題為「Know Your Blood Pressure」（知道你的血壓） ，依據國民健康署民國102-104年國民營養健康狀況變遷調查顯示，18歲以上民眾高血壓盛行率為24.1%，約4人就有1人罹患高血壓，估計罹患高血壓民眾有462萬人。高血壓常沒有明顯症狀，是典型的沈默殺手，因此常會被忽略，而後續衍生的中風及心臟病等問題都對國人健康造成嚴重威脅。
如何控制血壓呢？
國民健康署提供防治高血壓六要點：減鹽、定期量血壓及控制、減重、戒菸、規律運動及節制飲酒，以幫助國人遠離高血壓的威脅。
國民健康署http://www.hpa.gov.tw/Bhpnet/Web/News/News.aspx?No=201605170001
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- May 09 Mon 2016 21:30
【健康保健】肌肉生成
肌肉的生成
肌肉可以分為三種：骨骼肌、心肌、平滑肌，這些肌肉各司其職，負責不同的機體活動。
1.骨骼肌連接體內的所有骨骼，人體的肢體運動都是由骨骼肌的收縮完成，骨骼肌很容易疲勞。
2.心肌負責心臟的搏動以及全身血液循環。心肌不容易疲勞。
3.平滑肌在消化道，呼吸道，泌尿生殖道內，平滑肌也不容易疲勞。
- Mar 24 Thu 2016 16:27
【健康保健】兒茶素知多少 part 2
上一篇《兒茶素知多少-partI－茶類很多種, 哪一種茶最富含兒茶素呢?》我們瞭解兒茶素的來源。 http://zhonggang.pixnet.net/blog/post/66860391
現在，就來談談抹茶營養素中的兒茶素成份與對人體很棒的作用：
兒茶素的主要成份:
綠茶內含有酚類化合物及其衍生物，稱茶多酚。
茶多酚是以黃烷醇衍生出，約佔茶葉10-30%。
茶多酚中對人體最有用的物質－兒茶素類物質(catechin)則佔了茶多酚總量的70%，可分以下兩大類：
（一）游離型態：包括兒茶素(catechin)，表兒茶素(epicatechin，簡稱EC)，表沒食子兒茶素(epigallocatechin，簡稱EGC)。
（二）酯化沒食子酸：包括表兒茶素沒食子酸酯(epicatechin gallate，簡稱ECg)及表沒食子兒茶素沒食子酸酯(Epigallocatechin gallate ，簡稱EGCg)。
兒茶素對人體的六大好處:
Curves抹茶乳清蛋白：
包含有抹茶粉中的維生素C、茶多酚類，其中的兒茶素含量：
表沒食子兒茶素沒食子酸酯 (EGCG)：35.28mg/包
兒茶素（Catechin）：62.58mg/包
兼具充分的營養素，除了搭配Curves運動飲用增強肌肉力之外，也是平常保健身體很棒的保養食品。
附：北投店會員持續運動搭配喝乳清蛋白創造好成果的故事：
一般兒茶素需注意的飲用方式：
● 優先選擇純度高、且咖啡因含量低的兒茶素產品，才能對健康有幫助。
● 兒茶素具有很高的還原效果，可幫助身體達成抗老化及抗氧化的目的，但對礦物質補給品或某些藥物，尤其是含有鐵的藥、食品，以及孕婦於懷孕期間若有補充特殊劑量的營養品，綠茶素會還原這些營養份，造成人體吸收效率降低，建議若服用藥物時，經過2小時後再服用綠茶素，就能避免這種狀況。
● 多數茶飲本性屬苦、寒，易加重女性生理期的症狀，建議在生理期間避免服用兒茶素類食品。
- Mar 17 Thu 2016 15:54
【健康保健】兒茶素知多少 part 1
- Feb 05 Fri 2016 20:03
【健康保健】年節蔬菜不可少 飽和脂肪應低於10%
年節蔬菜不可少 飽和脂肪應低於10%
春節不忌口 民眾體重恐增加2.9公斤
資料來源：國民健康署
過年年菜準備好了沒?外帶年菜已成為許多家庭的新選擇，但如何慎選年菜，可是大有學問。民眾若未慎選料理，收假時體重恐將增加2.9公斤，得要從台北快走到屏東才能瘦回來，且攝取過量飽和脂肪會增加心血管的負擔。
- Feb 05 Fri 2016 19:42
【健康保健】年節零食聰明選 健康「猴(好)過年」 要剎車！零食攝取量竟比平常高出5成
年節零食聰明選 健康「猴(好)過年」要煞車!
零食攝取量竟比平常高出5成
資料來源：衛生福利部
根據104年「春節體重控制電話訪問調查」結果，在過年期間餅乾、糖果及零食的攝取比平常多的民眾高達5成。過年期間家人親友團聚，除了圍爐大餐外，在茶餘飯後、看電視或聊天時，還一口接一口的吃零食，忽略了這些年節零食，體積小卻暗藏著高油、高糖、高鹽、高熱量的危機(如附件)。
若民眾在春節期間一天吃3份(1份25公克)蜜汁豬肉乾、2個鳳梨酥、20顆糖霜花生豆、3顆牛軋糖、10片海苔酥及喝1瓶可樂，以60公斤靜態工作者一天所需熱量1,800大卡，吃了上述的零食，熱量計1,050大卡，已超過60公斤靜態工作者一天所需熱量的二分之一，以慢走(4公里/小時)計算，需要花5小時才能消耗完；糖含量高達124公克，相當於吃25顆方糖，已為世界衛生組織建議上限的5倍
