許多人希望減重塑身、擁有好身材，也可以因此而更健康。但是，為什麼瘦身過程好難熬，一不小心就破功? 壓力便浮上心頭、甚至放棄呢? 我們統計了10種主要原因，並提出調整的方法，讓朋友們理解，原來減重塑身是輕鬆快樂而沒有壓力的事喔：
目前分類：減重塑身 (9)
- Nov 17 Fri 2017 13:42
【減重塑身】調整對於「運動」的想法，規律運動好容易
- Dec 08 Thu 2016 13:13
【減重塑身】提升肌力及肌耐力的目的
在11月增加有氧運動，我們也來做測驗後，12月我們要來提升徒手肌肉訓練，首先，先來分享體適能中的肌力與肌耐力為何？
肌力即是肌肉力量，指的是肌肉一次所能發出的最大力量。透過肌肉訓練的運動使肌肉纖維變粗，肌纖維變粗增加肌肉本身所能發出的力量。身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的，但肌肉若無法發出適當的力量，就會導致有些動作會顯得相當吃力或甚至無法完成，進而使肌肉產生疲勞。例如：現代人常見下背疼痛的情形，其中以肌肉力量不足是最主要的原因。
肌肉耐力經常被誤以為和肌肉力量一樣。肌肉力量指的是某一部份的肌肉或肌群一次能發揮的最大力量。肌肉耐力則是某一部份肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種耐力能力；或是指肌肉維持在某一固定用力狀態持久的時間。所以何謂肌肉力量及肌肉耐力，有一位朋友掉下山谷，千鈞一髮之際拉住朋友即是肌肉力量，拉住而不往下掉即是肌耐力。
Curves的訓練就是透過安全的器材有重量且有支撐，意指加重量給要訓練的肌肉位置，同時支撐身體中心線下，訓練肌肉力量及肌肉耐力，既安全又有效。
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- Aug 08 Mon 2016 13:21
【減重塑身】顛覆體重
今天來分享一篇關於體重的文章，小編很喜歡這段話，「絕對不要讓妳的體重影響自尊心」，一起來來運動改變不只是身體還有更多妳意想不到的。
http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72694
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- Jul 26 Tue 2016 13:52
【減重塑身】看見與眾不同的自己~
今天來跟大家分享的是詩涵教練，詩涵教練原本是中港店會員，走進中港店開始運動人生，是如何從中獲得改變到現在，我們來分享囉！
在四年前的我20歲，正值青春大學生活的時候，當時的我認為自己非常年輕，不太需要顧慮太多，想吃就吃、想玩就玩!就這樣過了兩年，我發現這樣過著隨心所欲的日子很開心，卻也發現身體出現各種警訊在提醒著我，先是體重從56KG狂飆到60KG體型劇烈變化，再來就是體力不如從前，爬坡會喘、爬樓梯會累、膝蓋酸、昏昏沉沉沒精神…等，而我在大學生涯的綽號不外乎就是，象腿妹、肥仔聰、肥臀妹、少女孕婦，各種令人羞恥的名字。
- Jul 11 Mon 2016 14:46
【減重塑身】投資健康~從現在開始
7月第一炮， 我們子絜教練來跟我們分享，來看看子絜教練想跟大家分享什麼？
今天輪到我分享囉！以往總會有一種觀念叫做瘦就是「好看」、「漂亮」的代表在還沒進入可爾姿之前我跟很多人一樣，覺得瘦的人天生麗質不需要運動，因為大部份開始做運動都是為了減重、為了雕塑身材，但是「健康」卻常常被我們所忽略，而我們不只要瘦還要瘦得健康，而不是瘦的跟紙片人，沒有肌肉可以做保護。
- Jun 20 Mon 2016 14:43
【減重塑身】到底要怎麼吃~
今天換紫羚教練來分享~
紫羚教練：所有食物都是美好的，我說得是「食物」唷！妳選擇的是？
【撰 文】紫羚 教練
今天換人來分享囉！說說我自身體驗，常聽到妳好瘦喔！妳都吃不胖吧！對，從小我的體質確實如此，但，好景不常，過33歲後，不在是肚子大了，褲頭緊了，少吃點或餓2餐就瘦回來，當時的體重只有47公斤，但爬三層樓梯也會喘，這對我的衝擊很大，更大的是健康檢查，我有脂肪肝，體脂肪29%，這就是所謂的泡芙人。
成為教練後，最常聽到的話，可以給我菜單或食譜嗎？妳都吃什麼？妳吃得好健康唷！我都外食好難準備。真的，我沒有菜單或食譜、我也吃速食店、我也是有空準備食材才開伙，所以我也是外食族。
- Jun 13 Mon 2016 14:22
【減重塑身】一路有我們~
今天，由Gina教練來跟大家分享，在Curves工作3年多的日子，常被問到的。
Gina教練:減重的路上,我們陪妳!
【撰 文】Gina 教練
會員；教練我怎麼都沒有瘦?
會員：教練為什麼我一運動就胖了?以前都沒動也維持得好好的!
會員：教練我覺得運動強度不夠了，我應該需要延長運動時間!
會員：教練我運動後就這邊痛那邊痛，發炎還是去公園走走就好!
您們的疑惑我們聽見了!但也很想落淚……
在減重的路上，我相信不是一條簡單的路。網路上、報章雜誌、媒體新聞、藝人部落客等，成功案例一定會提到「規律運動」! 如果運動會胖、沒有效，這些人是怎麼辦到的?舉個簡單的例子來說，一個人的存款會因為不斷的消費而不減少甚至增加嗎??相同的，運動是一種消耗能量，唯一能抗衡的只有熱量攝取。
Curves最大的特色是油壓管，讓所有的女性都可以在三十分鐘內達到所需的運動量!關鍵在於速度與範圍!而不是器材多做30秒或者踏板跑跳蹦喔~大大提醒各位「足夠的強度短時間」效果遠遠大於「低強度長時間」喔!也就是30分鐘累完就好~
再來是各位的疼痛問題，我知道不痛沒事，痛起來要人命的心情!但是各位~肌肉跟我們一樣會有惰性，越不動就會越不想動最後甚至不能動!(不是Gina恐嚇妳是真的!!!!!)那麼要如何解決疼痛問題呢?第一判斷是否是在運動當下劇烈疼痛，若是請求助於骨科醫生最安全!如果不是那只是肌肉疲勞的表現，休息個3~5天即建議運動喔!很多人都跟Gina抱怨醫生都開消炎止痛而已沒有用，寶貝，急性期當然需要消炎止痛!醫生都哭了~真正促進受損組織修復需要靠物理性的治療與運動才能喔!至於推拿按摩，Gina持保留態度……但如果因為某地方疼痛而放棄整個運動，真的非常非常的可惜~
這些日子，教練們碰到了許許多多令人想落淚的moment~相信我教練比妳更在乎妳的健康、妳的成果，甚至在乎妳的心情!每當各位瘦下來、健康起來、開心起來，這是我們感到最欣慰的時刻~姐妹!教練都還沒放棄呢~我們會一直陪著妳，直到看見妳最想要的那一刻~加油!
☆Gina★
- May 24 Tue 2016 14:19
【減重塑身】妳的訓練有效嗎？
- Mar 03 Thu 2016 12:48
【減重塑身】妳的運動永遠不會不夠!歡迎加入進階運動~
進階運動
妳的運動永遠不會不夠!
妳的成果將會更好!
來挑戰下一個階段吧!
進階運動是針對個人的肌肉力量與心肺耐力的訓練，來對照每台器材所需要做的次數，使每台器材對個人達到最有效的效應。
誰能參加?
1.在Curves運動3個月以上(含)
2.沒有健康疑慮的會員
3.準備好透過努力已取得成果的會員
4.想要在30分鐘燃燒500大卡以上的會員
運動強度設定(心跳率)
1.設定運動目標為心跳率達70%~80%(綠藍)
Ex:小美 25歲 (220-25) * 70% ~ 80% / 6 = 23~26
2.運動感知強度
Level 1. 呼吸順暢 臉色正常 可輕鬆對談 可完成追加重複次數
Level 2. 呼吸溫和 臉色微紅 可用簡短句子對談 可完成有限的重複次數
Level 3. 呼吸困難 臉色極紅 對談困難 無法完成追加的重複次數
全程落在Level 2是最安全有效的!
中港店在2015 /11~2016 /2
為期4個月的肌肉養成班，是搭配進階運動及蛋白質攝取，提高會員的運動強度及補充肌肉補給品，
使得肌肉養成事半功倍!快來看看他們的成果吧!
想跟她們一樣，在冬天台灣女性平均增加2.9公斤的同時不增反減嗎?
看見(別人)改變才相信，不如從現在開始相信就會看見(自己)改變！
