【減重塑身】調整對於「運動」的想法，規律運動好容易－Curves新莊中港

許多人希望減重塑身、擁有好身材，也可以因此而更健康。但是，為什麼瘦身過程好難熬，一不小心就破功? 壓力便浮上心頭、甚至放棄呢? 我們統計了10種主要原因，並提出調整的方法，讓朋友們理解，原來減重塑身是輕鬆快樂而沒有壓力的事喔：

不愛運動，覺得一個人運動很無聊。(心理)
工作很忙碌，卻一直勉強自己運動。(時間+心理)
不想花太多時間運動，卻採取需要較久時間的運動方式。(方法+心理)
過程中，不斷擔心減不下體重，增加挫折感。(心理)
希望「短時間」就達到減重目標，採取不當節食、或只靠減肥藥的速效方法，卻容易復胖而感到挫折。(方法+心理)
斷斷續續不規律運動，減肥易破功。(時間+心理)
過程中，認為「必須餓肚子」才能瘦，從此後與美食絕緣。(心理)
經常熬夜，無法抗拒宵夜。(作息+飲食+心理)
不愛喝水，習慣以咖啡、茶飲為水份來源，並且戒不掉含糖飲料。(飲食+心理)
親友中多人瘦身失敗，認為自己也會失敗，而產生壓力。(方法+心理)

很清楚易見的，10項原因中，大多是「心理」及「方法」，其實可予以調整，為自己的減重塑身大計重啟新頁：

【運動篇】

首先，調整對於「運動」的想法。

就如同我們肚子餓了要吃飯、口渴了要喝水一般，身體的機能需要透過運動才能有更好的運作。因為內在的臟器、血管、循環系統，無時不刻、無聲無息地在為我們的身體効力!!身為主人的我們，怎能不好好愛惜?

最近有個汽車廣告很貼切地說：大家都知道開車最重要的是「安全」，但很多人卻將「安全配備」列為選項…。引用到對於身體而言是：大家都知道運動對健康（及減重塑身）很重要，但很多人卻將「運動」列為選項…。

再者，開車要安全，「定期保養」不可少；而我們希望保持健康與苗條身材，「定期運動」也是「自然」且必要的唷～

所以，運動，是為了讓身體內外在更好，並不是負擔；原來，運動是身體活動之一，而不是特別要做的事。想法改變了，心裡負擔也就卸下了。

而為什麼要透過運動減肥?

簡單說，運動（尤其是肌肉訓練）增加（或維持）肌肉量，提高基礎代謝率，再搭配有氧及伸展運動，足以讓身體常保「燃脂」狀態。運動加上足夠的飲水量，也可以促進新陳代謝、血液循環，排除體內廢物，如此增肌減脂，不僅可以瘦身，也會更加健康。

理解這2個重點之後，我們就來「面對現實」，運動可以這麼做：

選擇「有效率」的運動：

舉例如經過專業設計與科學驗證有效的Curves運動，每週只要運動3次、每次30分鐘可同時完成肌肉、有氧、伸展運動，即可為健康及身材加分。時間短、效率高、分店多（可跨店運動）、女性專屬空間、有教練指導並且每個月量身諮詢、團體運動樂趣多，這對於忙碌的婦女而言，可以很安心、很開心、很省時地運動，同時舒緩壓力，是很好的選擇。多數會員從不愛運動，到愛上運動、養成運動習慣，多是從走進Curves開始!!

給自己時間、放輕鬆運動：

許多下定決心開始運動的女生，對於已經增加好幾年的脂肪，卻希望透過狂運動、在短時間內瘦身。就身體科學的角度來說，短時間暴肥或暴瘦，對身體都是很大的負擔，而且是不健康的，既然不健康，又怎麼會瘦得緊實漂亮?

如前述，運動既是我們生活的一部份，何妨乾脆放輕鬆，只要維持規律運動，聽從教練指導在強度上循序漸進，並且每個月量身諮詢，在運動、飲食、作息漸次調整，就是這麼簡單，讓身體往好的方向改變，假以時日，就會成為健康瘦美女唷～

理性看待量身數據做調整：

許多女生很怕量身，因為怕數據顯現不如預期。身體調整需要時間，身體是精密的機體，每個人的反應時間也不盡相同。在Curves每個月的量身諮詢，數據主要用來參考及調整：這個月吃了幾次大餐呢? 是否不斷喝含糖飲料? 是否少喝水? 有沒有維持每週3次的運動? 運動強度夠不夠? 是否經常睡眠不足? 體脂大增的原因是什麼? 是否蛋白質攝取不足?….。

每個月正視自己身體的改變，並予以調整，若無法一次調整多項，用「漸次調整」的方式，慢慢的，就會有好成績出現，毋須過度擔心數字小小的變化。

運動藏在生活細節裡：

除了固定到健身房運動之外，平常可以採取「多動模式」，生活中多走路、多伸展，即使只有少少的5分鐘或10分鐘；滑手機追劇或看電視，也可以使用運動小沙袋繫在腳上做抬腿動作。假日多出去走走、爬山、騎自行車…，都可以為減重塑身加分喔!

我想看運動方式跟環境http://youtu.be/J_HUuIuHqEg
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