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經常感覺關節「頂叩叩」嗎? 原因大解密

  除了特殊疾病之外，一般人若經常感到關節僵硬不適，主要原因有下列幾種：

1. 關節受傷：各種急性挫傷、拉傷、扭傷，且有明顯的紅、腫、痛，過程中導致靱帶、肌腱失去彈性，以及相關組織纖維化與沾黏，而產生關節僵硬、孿縮的狀況。


2. 關節發炎：例如罹患各種關節炎相關疾病，使關節長期處於發炎狀態，而導致靱帶、肌腱失去彈性，以及相關組織纖維化與沾黏，而產生關節僵硬、孿縮的狀況。


3. 缺乏運動：關節兩端連接的肌肉和肌腱會不夠強韌而弱化，使關節無法受到較好的保護，無意間會減弱行動力，使得循環代謝變差，而感到關節僵硬不適。

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許多人希望減重塑身、擁有好身材，也可以因此而更健康。但是，為什麼瘦身過程好難熬，一不小心就破功? 壓力便浮上心頭、甚至放棄呢? 我們統計了10種主要原因，並提出調整的方法，讓朋友們理解，原來減重塑身是輕鬆快樂而沒有壓力的事喔：

• 不愛運動，覺得一個人運動很無聊。(心理)


• 工作很忙碌，卻一直勉強自己運動。(時間+心理)


• 不想花太多時間運動，卻採取需要較久時間的運動方式。(方法+心理)


• 過程中，不斷擔心減不下體重，增加挫折感。(心理)

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秋天因為天氣漸轉涼，故身體的重點在保養心肺，適度肌肉運動可調養肺氣，提高臟器功能，注意要點：

1. 維持每週3次／每次30分鐘／心跳130下的運動。


2. 兼具肌肉有氧伸展運動，讓血液循環順暢、加強心肺功能。


3. 運動前、中、後，都要補充水份。


4. 順時養生，秋天應早睡早起(11點前入睡佳)，睡足6~8小時，可早起並提早出門，提前一站下公車，多多散步曬太陽，走到公司，增加有氧運動，提高心肺能力，也有助於減重。

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邁入更年期的女人， 
對自己的身型要「講究」、不「將就」。 

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體重

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很開心今天邀請了會員"俞汎"寫下在5、6月的活動心得，在這次的活動當中，有許多會員們對於自己的改變感到驚訝，甚至是驚艷自己!在這與你一同朝向目標的姊妹們都在這裡，"不要忘記相信自己，就能看見更好的自己"!現在就來看看俞汎是如何挑整自己，並搭配運動進而達成目標。

腹圍

-3CM

肌肉

+2%

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兩個月內的改變

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